닭가슴살로 만드는 고단백 도시락 레시피 3가지

 

닭가슴살은 고단백 저지방 식재료로 운동 후 회복이나 다이어트 식단에 자주 활용됩니다. 하지만 매번 똑같은 삶은 닭가슴살은 금방 질릴 수 있죠. 이번 글에서는 간편하고 맛있게 즐길 수 있는 닭가슴살 도시락 레시피 3가지를 소개합니다.

1. 닭가슴살 오곡 도시락

재료

• 구운 닭가슴살 100g
• 오곡밥 1 공기
• 구운 브로콜리, 당근, 단호박
• 올리브유 약간, 후추

포인트

브로콜리와 단호박을 구워서 식감과 단맛을 살려줍니다. 구운 닭가슴살에 후추를 뿌리면 풍미가 훨씬 좋아져요.

 

2. 닭가슴살 김밥 도시락

재료

• 닭가슴살 채 썬 것 100g
• 현미밥 1 공기
• 당근, 오이, 계란지단
• 김밥용 김

포인트

닭가슴살에 간장 약간과 참기름으로 볶아 감칠맛을 살립니다. 일반 김밥보다 단백질이 높고 포만감도 좋습니다.

 

3. 닭가슴살 샐러드 도시락

재료

• 닭가슴살 슬라이스 100g
• 로메인, 방울토마토, 파프리카, 삶은 계란 1개
• 그릭요구르트 또는 발사믹 드레싱

포인트

드레싱에 따라 분위기가 확 바뀌어요. 다이어트를 중점으로 한다면 그릭요구르트, 맛을 살리고 싶다면 발사믹 드레싱 추천!

---

✅ 마무리하며: 한 끼의 힘, 다양성에서 나온다

매일 먹는 닭가슴살이 지루하다면, 도시락으로 구성해 보세요. 조리법과 곁들임만 바꿔도 식단 유지가 훨씬 수월해집니다. 오늘 소개한 세 가지 레시피로 건강하고 맛있는 고단백 도시락을 직접 만들어보세요!

 

📌 관련 태그: #닭가슴살도시락 #고단백식단 #다이어트식사 #건강도시락 #운동식단 #한 끼 식단 #닭가슴살요리